怀孕初期，准妈妈一来要适应身心的变化，二来要改变一些生活习性，以健康孕育胎儿。在前3个月，是胚胎形成阶段，任何损害都有可能影响胚胎的发育，甚至引起早产或是引发胎儿先天畸形，不可不慎。究竟准妈妈生活作息上应该注意哪些事情呢？一起来了解。

  怀孕初期是奠定胎儿健康的重要阶段，许多生活上的细节都要多加留意，才能顺利度过前3个月。准妈咪该注意哪些事项呢？从身心发展到生活作息转变，都要以胎儿健康为前提，才能让孕程顺利度过。

  怀孕初期，准妈妈一来要适应身心的变化，二来要改变一些生活习性，以健康孕育胎儿。在前3个月，是胚胎形成阶段，任何损害都有可能影响胚胎的发育，甚至引起早产或是引发胎儿先天畸形，不可不慎。究竟准妈妈生活作息上应该注意哪些事情呢？一起来了解。

  状况：过度劳动

  晓敏怀孕两个多月，每天都战战兢兢、小心翼翼的过日子，家人也都十分呵护着她，什么家事都不用做。原本顺利的初期孕程，一天，趁着天气好，晓敏随手挂了窗帘，突然感觉有液体顺着大腿流下，她惊恐的检查裙子，发现自己正在出血……

  在医院安胎的那几天，公公一直对前来探望的亲朋好友表示，晓敏天生体质就差，婆婆更是直言晓敏不该在家里垫脚尖晒衣服：「明明交代她不用做家事，不要乱动的……」晓敏听了好委屈喔！

  PART1流产篇

  怀孕初期的流产

  相信很多人或多或少都听过关于怀孕初期的种种禁忌，不过，站在医学的立场，恐怕这些禁忌都停留在「流言」的层次，也就是说，这些都没有科学根据。

  台北市立联合医院阳明院区妇产科主任朱继璋就明确的指出，在医学上的论点，流产本身属于一种淘汰机制，以统计上来说，怀孕初期高达一到二成的流产率，也就是一百个怀孕妇女中，有10～20个流产的机会。

  基于优生自然淘汰

  不好的胚胎会自然淘汰，听起来有点伤感，却是身体与生命的奥妙处。朱继璋医师表示，孕妇在生活作息上，别因为怀孕而过着提心吊胆，甚至疑神疑鬼的生活，举凡饮食、运动、工作各方面，孕妇还是应该如常过日子。

  一旦不慎遇到子宫异常，或是子宫本身的问题造成流产，应该以健康的心态来面对。事实上，所有的禁忌，在医学上都没有足够的证据支持，希望孕妇不必太过惊慌。

  流产征兆

  出血、肚子痛

  因应措施

  尽量多休息、减少活动就医

  补充黄体素

  孕期常见禁忌

  做垫脚尖同时伸长手的动作，像是晒衣服或挂窗帘等

  禁动刀--切断、锯除家具、钉钉子

  怀孕这段期间家中禁装潢

  禁止大扫除或平常跪在地上擦地板

  禁止爬山、骑自行车、跳绳

  禁止穿高跟鞋、紧身牛仔裤

  Part2生活调整篇

  生活注意事项

  ＊补充叶酸

  怀孕初期准妈妈要补充叶酸，它是合成核酸所必需的元素，也是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质。叶酸可以明显减少无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的发生。如果缺乏叶酸，还可能增加流产、早产、以及胎儿生长迟缓的机会。

  国民健康局也建议已婚妇女，如果计划怀孕，最好在孕前的三个月就开始补充，而且持续到怀孕12周，每天补充4毫克的叶酸。摄取叶酸来源，不妨从食物着手，例如：多吃深色蔬菜水果。

  ＊避免烟酒

  饮食方面，朱继璋医师认为几乎所有的食物都可以吃：「但是不能过量，而且要注意卫生问题。」不洁的食物可能造成病毒感染，导致流产的可能性增加。而中医方面，则特别叮咛孕妇不要食用意仁，理由在于属性寒凉，且古籍记载有滑胎作用，最好避免。

  另外，吸烟、饮酒和饮用过量的咖啡对胎儿影响至巨，朱继璋医师认为孕妇必须禁止，当然毒品就更不用说了，无论怀孕与否，完全碰不得。

  ＊充足睡眠

  怀孕初期，孕妇常常会感觉到精神不济，动不动就想睡觉，这是正常的生理现象。由于孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消秏快，血糖不足，都是嗜睡的原因。所以充足的睡眠对孕妇来说很重要，准妈咪疲倦时，可以小睡片刻，有助于恢复精神。

  ＊性生活

  得知怀孕后可以「做爱做的事」吗？由于怀孕之后，受到荷尔蒙的影响，加上担心做爱会对胎儿造成影响，所以准妈咪对性生活往往会兴趣缺缺。怀孕初期以

  及怀孕的最后一个月最好避免行房，待孕程进入中期之后再行房为佳。朱继璋医师强调，如果准妈咪有阴道出血、子宫收缩等流产、早产现象就应该要避免性行为。另外，如果产检发现有前置胎盘、子宫异常等容易引发出血及子宫收缩的情况，或先前曾经有多次流产、早产的记录等，都应该停止性行为。

  ＊作息&压力

  对母体来说，毕竟肚子里的胎儿有一半的基因是外来的，因此，朱继璋医师说，如果牵涉到免疫系统，那才是相对造成流产机率偏高的原因。例如工作量太大、心理压力增加；睡眠不足甚至长期失眠、长期倦怠，都是流产的危险因子。

  ＊高龄孕妇

  医学上称34岁以上者即为高龄孕妇，这是因为卵子开始老化，质量不良的卵子相对增多，同样的，流产机率也增高。不过就临床而言，朱继璋医师表示，现今40岁到45岁的「极高龄孕妇」已是相当普遍的现象。这些不惑之年的「极高龄孕妇」，往往在职场上可能已经是主管级，不但工作分量重，承担的压力也高，加上家族遗传性疾病在40岁左右逐渐出现，如高血压、糖尿病，甲状腺或其他内科方面的疾病等等，孕程更较辛苦。朱继璋医师建议，40岁的身心理状况与20几岁时大不相同，不可再用以前的自己和现在做比较，还是先把身体调养好再来怀孕为宜。

  这些事情都不宜!

  1.心理压力影响免疫系统

  2.工作量过大导致休息不够

  3.睡眠不足影响免疫系统失调

  4.不洁的食物、病毒感染

  5.饮酒、吸烟、毒品、过量咖啡

  PART3中医篇

  服用中药要注意

  怀孕期间不要小看「多休息」，这是安胎的不二法则。另外，补身前，要避免购买来路不明的中药，而且最好经由中医师诊治之后再抓药。

  然而不可做的事很多，那么，除此之外，孕妇还能有什么「可做的事」来表达对胎儿的保护呢？阳明医院中医科主治医师林俐嘉有以下建议：

  怀孕初期注意

  可以的事不可的事饮食气虚体弱，容易疲倦乏力的人适合西洋参炖鸡汤。

  （以滴鸡精的方式较鸡汤效果更佳）

  1.生冷食物

  例如：水果、生菜色拉、精力汤

  2.不可擅自服用各式中药，须由合格中医师判断体质后才开立适合自己的药方。

  3.过敏体质者及热性体质者少吃”发性”食物，如牛奶、奶精、奶茶、花生、糖果、巧克力、饼干等。

  动作

  缓和、放慢、变轻，避免大幅震动。骑自行车、跳绳、爬山等斟酌避免，户外散散步最好。

  蹲、跪姿（包括蹲式马桶、跪姿擦地板等增加腹压的动作）。

  情绪

  放轻松、常深呼吸、简单体操或藉由祷告放松等。

  避情绪起伏过大，悲伤、生气、激动吵闹的电视剧等。